日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重(tǐzhòng)管理的话题又多了起来

“国家版体重(tǐzhòng)管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理(guǎnlǐ)应该怎么吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区吗(ma)？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到(zuòdào)“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食(qīngshí)机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身(shàngshēn)，小编连续走访了市区多家(duōjiā)轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了(le)日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月(yuè)份还没过完，这个(zhègè)月已经卖了700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐(pèicān)法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯(hóngshǔ)/燕麦(yānmài)）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住(zhù)就能胜利！

减脂餐的制作(zhìzuò)并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖(shēngtáng)指数较小(xiǎo)的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒(chǎo)一下就可以(kěyǐ)。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)